NOVEDADES

Mantenerse activo después de los 60 años es uno de los hábitos más importantes para preservar la autonomía y mejorar la calidad de vida. Aunque muchas personas creen que el envejecimiento implica una pérdida inevitable de fuerza y movilidad, incorporar ejercicios adaptados a las capacidades de cada uno puede ayudar a conservar estas habilidades durante más tiempo.Un ejemplo de ello es el de Kate Nolte, una entrenadora de 47 años que comparte en sus redes sociales las rutinas que realiza junto a su madre, Suki, de 83 años. A través de movimientos sencillos y sesiones breves, ambas buscan demostrar que la actividad física puede formar parte de la vida cotidiana, independientemente de la edad.La iniciativa comenzó hace ocho meses, cuando Kate invitó a su madre a probar Quick Minutes, su plataforma de entrenamiento enfocada en desarrollar fuerza y movilidad. Desde entonces, Suki incorporó los ejercicios a su rutina diaria y, según relató su hija, experimentó mejoras en su condición física.“Mi mamá, Suki, tiene 83 años y es la prueba viviente de que nunca es demasiado tarde para sentirse alegre. Ella empezó a hacer Quick Minutes el año pasado conmigo y no ha parado desde entonces. Es más fuerte, más flexible, tiene mejor equilibrio y gran resistencia”, expresó la entrenadora en una publicación de Instagram.Además, destacó la importancia de sostener hábitos saludables a lo largo del tiempo: “Suki me inspira más que nadie. Ella es la longevidad en movimiento y prueba que la forma en que vives cada día da forma a cómo envejeces”.Cuáles son los nueve ejercicios que Kate Nolte hace con su madre de 83 añosA través de un video publicado en su cuenta de Instagram (@tulumtrainer), Nolte mostró una secuencia de nueve movimientos que trabajan diferentes partes del cuerpo y permiten combinar ejercicios de coordinación, equilibrio y fuerza. La propuesta consiste en dedicar aproximadamente un minuto a cada actividad, con la posibilidad de modificar la intensidad según la condición física de cada persona.Saltos: realizar pequeños saltos en el lugar para activar las piernas y estimular la coordinación. Las personas que no puedan saltar pueden reemplazarlos por elevaciones alternadas de los talones o una marcha suave.Olas con los brazos: mover los brazos de manera fluida para favorecer la movilidad de los hombros y la coordinación de la parte superior del cuerpo.Balanceo: balancear los brazos de forma controlada, acompañando el movimiento con el cuerpo para trabajar la movilidad y la coordinación.Giros: efectuar rotaciones suaves del tronco, sin forzar la espalda, para estimular la movilidad de la zona media.Patadas: elevar una pierna por vez hacia adelante mediante movimientos controlados que ayudan a ejercitar las extremidades inferiores y el equilibrio.Rotacione: realizar movimientos de rotación del cuerpo dentro de un rango cómodo, con el objetivo de mejorar la coordinación y la movilidad.Movimiento de golf: imitar el gesto de un golpe de golf, acompañando el desplazamiento de los brazos con una rotación suave del torso.Puñetazos: extender los brazos hacia adelante de forma alternada, como si se practicara boxeo sin contacto, para activar los músculos de los brazos y los hombros.Movimiento de reverencia: llevar una pierna ligeramente hacia atrás y cruzarla por detrás de la otra, flexionando las rodillas según las posibilidades individuales. Puede realizarse con apoyo para mantener la estabilidad.Kate Nolte mostró el entrenamiento diario que realiza junto a su mamáMás allá del entrenamiento, Kate Nolte explicó que su madre mantiene una vida activa mediante diferentes actividades recreativas y hábitos alimenticios cuidados. “Mi mamá Suki es un ejemplo increíble de mujer que elige prosperar en sus 80. Ella hace Quick Minutes todos los días, camina por el vecindario y juega pickleball. Da prioridad a la proteína en cada comida y permanece conectada a su comunidad”, señaló en otra publicación, donde dio a entender que todo en conjunto hace posible que lleve una vida plena a sus 83 años.

Lee mas en: Kate Nolte, entrenadora: “Tengo 47 años y mi mamá tiene 83. Hacemos juntas nueve ejercicios para mantenernos fuertes toda la vida”