La actividad física es una de las claves para mantener la fuerza, la movilidad y la independencia a medida que pasan los años. Aunque el cuerpo experimenta cambios con el envejecimiento, incorporar ejercicios adaptados a las posibilidades de cada persona puede ayudar a conservar la capacidad de realizar las actividades cotidianas.
En este contexto, la entrenadora estadounidense Kate Nolte, de 47 años, mostró cómo se ejercita junto a su mamá, Suki, de 83. A través de sus redes sociales, compartió una rutina de nueve movimientos que ambas realizan para trabajar diferentes partes del cuerpo sin necesidad de utilizar máquinas de gimnasio.
La propuesta se basa en ejercicios breves que combinan movilidad, coordinación, equilibrio y actividad muscular. Cada movimiento dura aproximadamente un minuto y puede modificarse según la edad, la experiencia y la condición física de quien lo practique.
Cómo empezó a entrenar la mujer de 83 años que sorprendió en las redes
Hace ocho meses, Kate invitó a su mamá a incorporar a su vida cotidiana los ejercicios de Quick Minutes, una plataforma de entrenamiento que desarrolló con el objetivo de trabajar la fuerza y la movilidad mediante sesiones cortas.
Desde entonces, Suki comenzó a entrenar de manera habitual. Según contó su hija, logró mejorar su flexibilidad, su equilibrio y su resistencia física.
“Mi mamá, Suki, tiene 83 años y es la prueba viviente de que nunca es demasiado tarde para sentirse alegre. Ella empezó a hacer Quick Minutes el año pasado conmigo y no ha parado desde entonces. Es más fuerte, más flexible, tiene mejor equilibrio y gran resistencia”, expresó Nolte en Instagram.
Para la entrenadora, el caso de su mamá demuestra la importancia de incorporar el movimiento a la rutina diaria, incluso durante la vejez.
Los 9 ejercicios que hace una mujer de 83 años para mejorar la fuerza y el equilibrio
En un video publicado en su cuenta de Instagram, @tulumtrainer, Kate Nolte presentó los nueve movimientos que practica con su mamá. La rutina está pensada para realizarse en pocos minutos y trabajar distintas capacidades físicas.
Estos son los ejercicios que compartió:
- Pequeños saltos en el lugar: consisten en despegar suavemente los pies del suelo para activar las piernas y trabajar la coordinación. Quienes no puedan saltar pueden optar por marchar en el lugar o elevar los talones de manera alternada.
- Movimientos ondulantes con los brazos: se realizan movimientos suaves y continuos con los brazos para favorecer la movilidad de los hombros y mejorar la coordinación.
- Balanceo de brazos: consiste en mover los brazos de un lado hacia otro, con movimientos controlados que pueden acompañarse con el resto del cuerpo.
- Giros de tronco: se rota suavemente la parte superior del cuerpo hacia ambos lados, sin forzar la espalda, para trabajar la movilidad de la zona media.
- Patadas hacia adelante: se eleva una pierna por vez mediante movimientos lentos y controlados. El ejercicio permite activar las piernas y desafiar el equilibrio.
- Rotaciones del cuerpo: se realizan giros dentro de un rango cómodo de movimiento para estimular la coordinación y la movilidad general.
- Simulación de un golpe de golf: consiste en imitar el movimiento de un palo de golf, con un desplazamiento de los brazos acompañado por una rotación suave del torso.
- Golpes de boxeo al aire: se extienden los brazos hacia adelante de manera alternada, como si se lanzaran puñetazos, para movilizar los hombros y activar los músculos de la parte superior del cuerpo.
- Reverencia con las piernas: se lleva una pierna hacia atrás y se cruza por detrás de la otra, con una leve flexión de rodillas. Para mayor seguridad, puede realizarse con el apoyo de una silla o una superficie firme.
La entrenadora propone dedicar alrededor de un minuto a cada movimiento, aunque la duración y la intensidad deben ajustarse a las capacidades individuales. En adultos mayores, especialmente si existen problemas de equilibrio o movilidad, es importante contar con orientación profesional y evitar ejercicios que puedan provocar caídas.
Qué otros hábitos mantiene la mujer de 83 años para estar en forma
Además de las sesiones de entrenamiento, Suki realiza otras actividades físicas y sociales que, según su hija, forman parte de su estilo de vida.
Entre ellas se encuentran las caminatas por su barrio y el pickleball, un deporte de paleta que combina características del tenis, el bádminton y el tenis de mesa.
Kate también destacó que su mamá procura consumir proteínas en sus comidas y mantenerse vinculada con su comunidad.
“Mi mamá Suki es un ejemplo increíble de mujer que elige prosperar en sus 80. Ella hace Quick Minutes todos los días, camina por el vecindario y juega pickleball. Da prioridad a la proteína en cada comida y permanece conectada a su comunidad”, contó.
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