Para mantenerse activo y realizar las actividades cotidianas con facilidad a medida que pasan los años, es fundamental conservar la masa muscular. En ese contexto, el entrenador personal Marcos Vázquez explicó cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer los brazos después de los 40 años.
De acuerdo con el especialista, hay tres movimientos básicos que sobresalen por encima del resto: las flexiones de brazos, el curl de bíceps y las extensiones de tríceps. Al realizar esta combinación, es posible trabajar diferentes partes de los brazos y completar una rutina de fuerza muy completa.
Los tres mejores ejercicios para fortalecer los brazos después de los 40
En una entrevista con The Objective, Vázquez reveló que para conseguir brazos firmes no alcanza con perder peso. Además de reducir el porcentaje de grasa, es importante desarrollar la masa muscular.
“Lo que quiere decir realmente la palabra tonificar es ganar músculo y perder grasa. Esta es la única manera de que los músculos se vean tonificados”, señaló el experto.
Por eso, si se busca tonificar los brazos, recomendó estos tres ejercicios para trabajar distintas zonas musculares:
- Flexiones: trabajan principalmente pecho, tríceps y hombros, además de exigir estabilidad de la zona media.
- Curl de bíceps: consiste en flexionar los codos levantando una carga y concentra el esfuerzo sobre los bíceps.
- Extensiones de tríceps: permiten trabajar la parte posterior de los brazos y pueden realizarse con mancuernas, poleas u otras resistencias.
Más allá de estos tres movimientos en particular, Vázquez remarcó la importancia de realizar una rutina de fuerza con el paso de los años. Para él, no es solo una cuestión estética, sino una forma de mantener un mayor resto físico y ser autónomo a medida que se envejece.
Cuántas veces por semana conviene entrenar fuerza
Si se busca aumentar la masa muscular, el entrenador recomienda entrenar fuerza entre tres y cuatro veces por semana, con sesiones que se extiendan entre 45 minutos y una hora.
Para aquellas personas que recién comienzan a entrenar, aconseja realizar ejercicios simples con cargas bajas antes de incrementar la dificultad de manera progresiva. Aunque las máquinas son una buena alternativa inicial, sugiere incorporar peso libre para trabajar también la estabilidad.
De todas maneras, el entrenamiento no es lo único necesario para mantenerse en forma después de los 40, sino que debe estar acompañado de una buena alimentación y recuperación. “Dormir bien es también parte del entrenamiento”, concluyó Vázquez.
Lee mas en: Marcos Vázquez, entrenador: “Los mejores ejercicios para fortalecer los brazos después de los 40 son estos”
